El ejercicio físico es una herramienta clave para poder transformar nuestras vidas de múltiples maneras. No solo nos puede aportar una gran mejora en nuestra salud física y mental, también nos mejora en gran medida nuestra calidad de vida y afecta positivamente a prácticamente todos los aspectos de nuestra existencia.
En este artículo entraremos en detalle sobre como el ejercicio puede mejorar nuestras vidas, y porque deberías incluirlo en tu rutina diaria.
Beneficios físicos del ejercicio
Mejora de la salud cardiovascular
Fortalecimiento del corazón:
El ejercicio de forma regular, especialmente el que requiere resistencia como el correr, nadar o ir en bici, fortalecen en gran medida el corazón, mejorando la resistencia y reduciendo el riesgo de problemas del corazón. Según la fundación española del corazón, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo, donde, en España, en el 2020 una cuarta parte de las muertes que tuvieron lugar en el país fueron por causas del corazón. Es por ese motivo, que siempre se ha intentado concienciar a la población con ello, ya que con una simple rutina donde hagamos un mínimo de ejercicio cardiovascular, se pueden llegar a reducir hasta un 80% el riesgo de sufrir algún problema del corazón.
Aquí el enlace hacia el artículo de la fundación española del corazón donde también nos proporcionan algunos consejos útiles:
https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3993-como-mejorar-tu-salud-cardiovascular-y-ganar-calidad-de-vida.html
Reducción de la presión arterial:
Aunque no pueda parecer tan importante, la presión en nuestras arterias también supone un factor clave en graves problemas de salud que pueden conllevar ataques del corazón o ictus. Es por ese motivo que es de suma importancia controlar la presión arterial cada cierto tiempo y realizar ejercicio para evitar la hipertensión.
La hipertensión puede presentarse en cualquier edad y cualquier persona, aunque es más común a partir de los 40 años. Es de suma importancia llevar un control de la presión arterial, ya que esta puede ocasionar problemas principalmente en los riñones, en el cerebro y en el corazón, pero puede llegar a afectar en muchas más áreas del cuerpo.
Aquí un enlace hacia el artículo de la fundación española del corazón sobre todo lo que necesitas saber sobre la hipertensión:
https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/hipertension-tension-alta.html
Control de peso
Quema de calorías:
El ejercicio es un factor clave a la hora de querer quemar calorías y reducir nuestro peso para mantenernos en forma y de manera saludable. Normalmente, una persona necesita una media de entre 2000 y 2500 calorías diarias para mantener su peso, pero eso no se aplica en cada persona, ya que depende mucho de tu altura, peso y edad. Para saber cuantas calorías diarias necesitas lo más eficaz y recomendable sería ir con un profesional, pero, si no quieres tomarte esa molestia, siempre puedes buscar alguna calculadora de calorías por internet donde hacen un cálculo aproximado con tu edad, peso y altura para saber el consumo diario de calorías necesarias.
Para personas que buscan bajar de peso, normalmente se necesitan quemar unas 600 calorías diarias para poder quemar grasa de manera saludable. Dicho esto, cada persona es un mundo y el caso de cada uno es diferente, por eso en caso de querer bajar de peso seriamente deberías irte a informarte con un profesional para que no suponga ningún riesgo a tu salud y hacerlo de manera correcta.
Aquí un artículo del mundo deportivo donde nos hacen una breve explicación sobre las calorías y las diferentes opciones que tenemos para quemarlas o reducir su consumo:
https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/cuantas-calorias-hay-que-quemar-al-dia-para-adelgazar-46927.html
Aumento de metabolismo:
El metabolismo es otro factor clave para facilitarnos el poder quemar calorías de manera más fácil y eficaz, si conseguimos aumentar nuestro metabolismo, podemos llegar incluso a consumir más calorías en reposo y ejercitándonos, lo que nos facilitaría la vida en gran medida si nuestro objetivo es bajar peso o mantenernos en forma.
El metabolismo es el conjunto de procesos que hace el cuerpo humano para poder funcionar, y según si tenemos un metabolismo alto o bajo, consumiremos más calorías o menos en el proceso. Por lo tanto, si queremos aumentar nuestro metabolismo, debemos ejercitarnos de manera regular para hacer entender al cuerpo que necesita más calorías para funcionar y así, si ingerimos calorías de más de vez en cuando, esto no supondría ningún cambio en nuestra salud y/o físico.
Fortalecimiento muscular y óseo
Mejora muscular:
Hacer ejercicio de manera regular aporta una gran mejora muscular en nuestro cuerpo, lo que a la larga supondría sentir nuestro cuerpo más ligero, conservar la fuerza y flexibilidad en cualquier edad y una mejora de estos, e incluso prolongar nuestra esperanza de vida. Con el paso del tiempo y la edad, la mayoría de problemas musculares que surgen son debido a la falta de entrenamiento y ejercitación del músculo, por lo que una pequeña sesión de entrenamiento puede convertirse en un gran cambio en nuestra salud física a la larga.
Mejora ósea:
Un problema común con el envejecimiento es la osteoporosis, la cual es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles. Pero ese problema se puede prevenir en gran medida ejercitándose, para ello realizar ejercicios que supongan que los músculos se tensen harán que los huesos se mantengan firmes, protegidos y que pierdan densidad. Para que se entienda mejor, cuando ponemos cierta carga física en cierta parte del cuerpo, esta, en consecuencia responde en una mejora muscular y un aumento de la densidad del hueso de esa parte para poder adaptarse a ese estímulo.
Según los profesionales, durante nuestra adolescencia acumulamos en nuestro esqueleto del 25% al 30% de masa ósea, lo que aproximadamente equivale a la masa ósea que perdemos al envejecer, Es decir, que si no llegamos a acumular y ejercitarnos lo suficiente, en nuestra vejez nos encontraremos problemas como la osteoporosis. Y no solo eso, simplemente con tener un 10% más de masa ósea puede llegar a retrasarla y reducir hasta un 50% las probabilidades de sufrir fracturas por fragilidad.
Aquí un enlace de un artículo de The Conversation, el cual nos expone la importancia del ejercicio y la relación que tiene con nuestros huesos:
https://theconversation.com/el-ejercicio-no-solo-aumenta-los-musculos-tambien-los-huesos-171320
Mejora de flexibilidad y equilibrio
Flexibilidad:
La flexibilidad es una cualidad necesaria y fundamental para poder realizar ejercicio y deporte, ya que cuanta más flexibilidad tengamos, más rango de movimiento en las articulaciones vamos a tener, por lo que mayor será nuestro rendimiento y menor el riesgo de sufrir lesiones. Es por eso, que antes de realizar cualquier actividad física, es importante realizar ejercicios de estiramientos para aumentar los beneficios musculares y disminuir el riesgo de lesiones.
Equilibrio:
Aunque pueda parecer que no sea tan importante mejorar nuestro equilibrio, realmente es algo que deberíamos tener en cuenta y mejorarlo. El equilibrio es una parte fundamental en nuestro sistema motor, ya que es el que nos permite realizar muchas actividades cotidianas como subir escaleras o andar sin riesgo a caernos en el proceso. Es por ello, que desarrollarlo evita y previene caídas, nos hace más conscientes de nuestro cuerpo y mejora las respuestas que tenemos al realizar cualquier actividad y, es un factor clave en el desarrollo de la musculatura abdominal y lumbar, la cual es imprescindible para evitar dolores y lesiones en la espalda.
Conclusiones
Como hemos podido comprobar, el ejercicio tiene el poder de mejorar significativamente nuestras vidas y evitar todas las consecuencias y problemas que conllevar el envejecimiento y la falta de ejercicio en el cuerpo. Integrar la actividad física en nuestras vidas puede parecer un desafío, pero todos los beneficios que conlleva valen la pena y siempre podemos empezar por algo sencillo como caminar, correr o realizar cualquier actividad física.
Adoptar un estilo de vida activo no solo nos ayudará a vivir más años, sino que también mejorará la cualidad de estos, haciéndonos más felices y saludables la cual cosa no tiene precio.